Contagem regressiva para o verão

O ideal é manter uma regularidade nos exercícios durante todo o ano. Mas para você que não faz exercícios e deseja iniciar um programa que te deixe sarada ou pelo menos que faça você se sentir bem na praia, elaboramos um programa de exercícios incluindo exercícios aeróbios e localizados de fácil execução e que garanta bons resultados em 3 meses.

Você precisará fazer também um programa nutricional balanceado e adequado ao seu dia-a-dia e com capacidade de ajudar no processo de emagrecimento.

Reserve pelo menos 1 hora para os exercícios. Você deverá fazer os localizados 4x na semana e os aeróbios de 4x a 6x por semana. Faça sempre alongamentos antes e depois dos exercícios.

“Seja determinada e paciente. Insista e verá os resultados”

Vamos dividir o programa em 2 treinos: Treino A Trabalho de abdome e membros superiores, que podem ser feitos na Segunda e na Quinta-feira. clique aqui para ver este treino >> Treino B Trabalho de membros inferiores e glúteos. Feitos na Terça e na Sexta-feira. clique aqui para ver este treino >> Carga de acordo com o grau de condicionamento: - Iniciante: 2 kg - Intermediário: 3 kg - Avançado 4: kg ou mais Faça 3 séries de 20 repetições de cada exercício, com descanso de 30 segundos entre as séries. Exercícios aeróbios Você poderá escolher a atividade que mais lhe agrada e de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Entre os aeróbios estão a caminhada, a corrida, a bicicleta e o transport. Faça os aeróbios de 5x a 6x por semana. Nos dias de localizada, você deverá fazer os aeróbios depois dos exercícios localizados, de 30 a 50 minutos com treinos intervalados, alternando a intensidade do exercício. Grau de condicionamento Iniciantes poderão optar pela caminhada ex: 3 minutos de caminhada leve, 2 minutos de caminhada acelerada ou em subida alternadamente até completar o tempo total do exercício. Intermediários poderão alternar a caminhada com a corrida ex: 3 minutos de caminhada acelerada, 2 minutos de corrida leve alternadamente. Avançados poderão optar pela corrida ex: 3 minutos de corrida moderada, 2 minutos de corrida rápida alternadamente. Faça uma avaliação física incluindo teste ergométrico antes de iniciar o programa. Controle a freqüência cardíaca baseada na sua avaliação física. Faça os exercícios (principalmente os localizados) com boa postura e de maneira correta para evitar lesões. Seja determinada e paciente. Insista e verá os resultados.

Matéria assinada por: Valéria Alvin Igayara de Souza CREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento.

http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/050829_fit_contregressiva.htm

Um restinho de semana organizada a Todos!
Beijinhos