quinta-feira, 9 de setembro de 2010

5 dicas para reorganizar a sua alimentação

Buenas gente! Olha eu aqui de novo. Espero que tenham gostado das matérias anteriores,meu intuito é de informar e tirar duvida de vocês. Bom, o post de hoje falará de algo que muita gente se enrola quando se toca nesse assunto: Controle da alimentação. Xiiii

É pessoal, poucas pessoas sabem, mas um desajustezinho nessa parte tão importante para o desempenho saudável do nosso organismo,pode desencadear sérios problemas...o primeiro é o aumento de peso, pressão e por ai vai. No mais, como cientista e amiga de vocês, vou dar umas diquinhas básicas pra evitar uma dieta/alimentação descoordenada. Mas calma, não vou exigir que tenham que comer vento feito miss, é apenas uma organização ‘basic’ pra vocês.

1º Pressa é inimiga da refeição: o ditado um tanto adaptado, mas que cai bem. Nos dias de hoje, a rotina é cada vez mais apertada, não temos tempo pra almoçar em casa e corremos pro primeiro lugarzinho que vende comida e literalmente devoramos,engolimos tudo de uma vez. Isso faz com que você coma muito além do necessário e não perceba o momento que está satisfeito. O cérebro fica sobrecarregado de tanta informação que nem se toca o momento certo de soltar o alarme para você parar de enviar comida. Sem contar que na pressa, você praticamente não mastiga, o que acarreta uma série de problemas de má digestão, obesidade e até mesmo a síndrome metabólica (elevadas taxas de glicemia, colesterol, triglicerídeos, pressão e etc);

2º De belisco em belisco... : uma pratica comum de todo mundo é ficar beliscando a comida fora de hora. Isso ocorre porque o cérebro percebe que o organismo não obteve os nutrientes necessários e começa a mandar mensagem não de fome, mas de vontade de comer pra suprir justamente o que ficou faltando. Daí vocês perguntam: ”poxa, ele pede pra comer besteira?” Pera láaa,não é nada disso gente,a culpa não é dele. O cérebro dá um alerta que está não tem energia suficiente pra o corpo trabalhar, e energia pra ele são os açúcares (a glicose dos doces e massas ou frutose, lactose...etc) e gorduras( gordura saturada e insaturada),quem escolhe o meio de carregar essa energia e você e não ele.Para que isso não aconteça vou explicar melhor no tópico a seguir.

3º Amarelinha das refeições: Pular refeição, isso todo mundo faz, querendo ou não faz. Principalmente aqueles que estão de dieta e acha que não comendo emagrecem mais rápido. Engano deles, meus caros. Uma vez que você atropela uma refeição, isso faz com que o seu corpo acumule gordura pra compensar a falta de energia nova... E também acumule a fome fazendo com que o cérebro ative o sensor de reposição energética, ou seja, você mais que dobra a quantidade de alimento necessário. Deixar de ter um bom café da manhã, por exemplo, é um erro comum que acaba levando a pessoa a não ter energia durante o dia e favorece o consumo de lanches calóricos que fazem engordar desencadeando uma série de problemas. O ideal é fazer refeições a cada 3 ou 4 horas garantindo maior saciedade evitando os beliscos e possibilitando melhor controle metabólico e nutricional.

4º Comer assistindo TV: quem ai não fez isso que levante a mão?Nem adianta mentir que eu leio pensamento também viu =op. Ao comer assistindo TV ou lendo, teclando ou escrevendo um post pro blog faz com que o cérebro fique a mil e acabe se distraindo nas suas funções, não conseguindo mandar os comandos certos para acelerar o metabolismo, pois está retendo várias informações ao mesmo tempo: absorvendo o que você está assistindo e coordenando a alimentação. O ideal é se alimentar bem longe disso, com calma... Colocando porções relevantes e não aquelas que você fica parecendo um Kiko de boca cheia, mastigando bem. Faça o teste e você verá que comerá 20% menos do que antes.

5º Carboidratos excessivos em ação: mais conhecidos como doces, massas, farinha branca, pãozinho e chocolate, esses carboidratos simples vira e mexe acabam na nossa barriga bem além do que permitido. Só que esse além do permitido, eleva bastante os níveis de glicose no sangue, fazendo com que o pâncreas bombeie mais insulina pra compensar a bagaça que o dono fez na tentativa de normalizar o sangue. PORÉM, ao fazer isso, invés de sentir-se saciado, o indivíduo fica com mais fome ainda porque o cérebro ficou doidão com a porrada de açúcar no sangue, e como foi tudo normalizado pelo pâncreas, ele envia sinais de fome querendo mais e mais açúcar, fazendo assim um ciclo vicioso infinito de carboidratos simples. Faça o teste: tente comer só 3 chocolates pra ver a reação que acontece.Você verá que não consegue parar tão cedo.

Gente, controle de alimentação é fácil de fazer e de manter. Vocês viram que não restringi ninguém a comer nada, só apenas se moderar e vigiar em relação aos maus hábitos que adquirimos.

Abraços efusivos e Beijos no cérebro... Beeem controlado.

Jú Lins – A Bióloga


Um fim de semana organizado a Todos!
Beijinhos

9 comentários:

  1. Ju não consigo me livrar (parcialmente) do carboidrato rsrsrs vira e mexe q nada... SEMPRE está na minha barriga... ainnnnnn Drama

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  2. Sei como é isso Deisita.Mas é como eu disse, em excesso é que acaba mesmo com o organismo. Tenta maneirar aos poucos,por exemplo:se voce come 5 chocolates por dia, na primeira semana voce diminue um, na outra mais um...e assim vai. Com o tempo o seu proprio organismo vai se adaptando a essa nova fase.
    So ter um pouco mis de força.

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  3. Carboidrato é meu maior problema :)
    Beijos

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  4. Ju estava mesmo precisando desse post!! Vc leu meus pensamentos! Eu preciso me reeducar já!!!

    Beijos

    @lis_endehors
    @coisitasdeluxo

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  5. Fico feliz mesmo por todos estarem gostando do post.

    Dea, carboidrato é problema,mas também é solução. Sem ele você não tem energia pra nada. Masss é sempre bom dar uma maneirada basic pra não exagerar na fonte de energia. ^.^

    Loliss que bom que te ajudeeei. Reeducação alimentar nunca é tarde demais pra se começar.

    Boa sorte pra todas vocês!!
    Beijocas

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  6. Amei seu post de hoje.
    Muito legal.
    As observações são tão reais que me vi em todas elas...Até sento vc lendo meus pensamentos.kkkkk

    Bjus... e boa sexta feira.


    www.eueranormal.blogspot.com

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  7. kkkk ler pensamento? que isso, não aprendi essa prática... ainda=op
    Mas que legal K.K. Era isso mesmo que eu queria... desfazer aquela falação que ouvimos(e que muitas vezes nem entendemos) dos médicos e tornar mais acessivel pra todo mundo.

    Otima Sexta a todos.

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  8. Oi, Ju!

    Adorei o post! Já linkei lá no meu blog. Depois dá uma passadinha lá para conferir!

    Beijos e sucesso!!!

    MEU BLOG LIGHT: http://www.sabrinamix.com/light

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  9. Opa Sabrina, que bom que gostou do post.
    Passarei la concerteza
    Beijo

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Obaaa! Obrigada pelo carinho! Jajá te respondo!
Beijinhos :)

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